Qué material necesitas para entrenar Hyrox (en casa y en el gimnasio)
Cómo es una carrera Hyrox, qué material necesitas para prepararla, qué puedes sustituir en casa y en qué orden comprarlo para no gastar de más.
Hyrox se ha convertido en una de las pruebas de fitness que más crece. Mezcla carrera y ejercicios funcionales, y lo bueno es que gran parte se puede entrenar con poco material. Te explicamos cómo es la prueba y qué necesitas de verdad.
Cómo es una carrera Hyrox
Son 8 km de carrera, repartidos en 8 tramos de 1 km. Después de cada kilómetro hay una estación de ejercicio, siempre en este orden:
- SkiErg: 1.000 m.
- Sled Push (empujar un trineo): 50 m.
- Sled Pull (arrastrar un trineo con una cuerda): 50 m.
- Burpee Broad Jumps (burpees con salto hacia delante): 80 m.
- Remo: 1.000 m.
- Farmers Carry (caminar con un peso en cada mano): 200 m.
- Sandbag Lunges (zancadas con un saco a la espalda): 100 m.
- Wall Balls (sentadilla y lanzar un balón a una diana): 100 repeticiones.
Los pesos de cada estación dependen de la categoría en la que compitas. Consúltalos en la web oficial de Hyrox antes de preparar tu entrenamiento.
El material, por orden de importancia
1. Zapatillas de running versátiles
Corres 8 km, pero también empujas, saltas y haces zancadas. Busca unas zapatillas cómodas para correr y con buena estabilidad, sin una amortiguación demasiado blanda que te haga perder apoyo en las estaciones.
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2. Kettlebells o mancuernas
Son lo más útil para entrenar en casa. Sirven para el farmers carry (caminar con una en cada mano), zancadas con peso, sentadillas y mucho trabajo de fuerza general.
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3. Balón medicinal (wall ball)
Para practicar los wall balls, la última estación y una de las que más cansa. Los balones de wall ball son blandos y grandes, pensados para lanzarlos contra la pared. Asegúrate de tener una pared resistente y espacio por encima.
4. Saco búlgaro o sandbag
Para las zancadas con saco y para trabajar el agarre. Muchos se pueden rellenar con arena o con pesas, así que ajustas el peso.
5. Chaleco lastrado (opcional)
Añade peso a la carrera o a los burpees para hacerlos más duros. No es imprescindible para empezar.
Lo que mejor se entrena en el gimnasio
El SkiErg, el remo y los trineos son máquinas caras y grandes. Lo normal es entrenarlas en un gimnasio o en un centro que tenga zona de Hyrox. En casa puedes sustituirlas por:
- Remo y SkiErg: carrera, comba o bicicleta para trabajar la resistencia.
- Trineos: empujar o arrastrar algo pesado no tiene un sustituto exacto. Las sentadillas, las zancadas y los sprints cortos ayudan a preparar las piernas.
Accesorios que ayudan
- Guantes o magnesio para el agarre en el farmers carry y el trineo.
- Rodilleras si haces muchos burpees sobre suelo duro.
- Un reloj GPS para controlar el ritmo en los tramos de carrera.
Importante: Hyrox es una prueba exigente. Si tienes alguna lesión o hace tiempo que no entrenas, consulta con un profesional y aumenta la carga poco a poco.
Preguntas frecuentes
¿Se puede preparar Hyrox solo en casa?
Una buena parte sí: la carrera, los burpees, las zancadas, el farmers carry y los wall balls. Para el SkiErg, el remo y los trineos, lo ideal es ir algún día a un gimnasio que los tenga.
¿Qué compro primero?
Unas buenas zapatillas y un par de kettlebells o mancuernas. Con eso ya puedes entrenar la mayoría de movimientos. El balón medicinal y el saco pueden venir después.
Resumen
Hyrox son 8 km de carrera con 8 estaciones. Para empezar a prepararlo en casa, lo más útil es calzado versátil, kettlebells o mancuernas y un balón medicinal. Las máquinas grandes (SkiErg, remo y trineos) se entrenan mejor en el gimnasio.