Kettlebell: qué peso elegir para empezar (y cuándo compensa una ajustable)
Cómo elegir el peso de tu kettlebell según el ejercicio y tu experiencia, qué ejercicios hacer para preparar Hyrox y cuándo compensa una kettlebell ajustable.
La kettlebell (o pesa rusa) es una de las herramientas más útiles para entrenar en casa y para preparar Hyrox: sirve para el farmers carry, para zancadas con peso, sentadillas y swings. La duda de siempre es qué peso comprar.
Depende del ejercicio
No se usa el mismo peso para todo:
- Swing (balanceo con impulso de cadera): se mueve más peso, porque trabajan las piernas y la cadera.
- Sentadilla goblet (sujetando la kettlebell delante del pecho): peso medio.
- Ejercicios de hombro o un solo brazo (press, remo): menos peso.
- Farmers carry (caminar con una en cada mano, como en Hyrox): necesitas dos kettlebells o dos pesos similares.
La regla para elegir
Igual que con las mancuernas: elige un peso con el que puedas hacer entre 8 y 12 repeticiones con buena técnica, notando que las últimas cuestan. Si haces más de 12 fácilmente, sube; si pierdes la técnica, baja.
Si nunca has hecho swings, aprende primero la técnica con un peso ligero o con ayuda de un entrenador: el movimiento sale de la cadera, no de los brazos.
Una sola kettlebell no basta
Como cada ejercicio pide un peso distinto, con una sola kettlebell te quedas corto enseguida. Tienes dos opciones:
- Varias kettlebells fijas: robustas y sencillas, pero ocupan sitio.
- Una kettlebell ajustable: un selector cambia el peso. Ocupa lo de una sola.
Bowflex
Bowflex SelectTech 840 (3,5–18 kg)
Kettlebell ajustable con selector de rueda que va de 3,5 a 18 kg y sustituye a 6 kettlebells.
- Rango de peso
- 3,5–18 kg
- Pesos disponibles
- 6 pesos (sustituye a 6 kettlebells)
- Sistema de ajuste
- Selector de rueda (dial)
- Medidas
- 22,4 × 17,8 × 31,8 cm
- Incluye
- No indicado en la ficha consultada
A favor
- Una sola kettlebell para muchos pesos
- Ocupa muy poco
En contra
- Llega a 18 kg: puede quedarse corta para swings pesados si ya tienes nivel
Enlace de afiliado. El precio y la disponibilidad se consultan en la tienda y pueden cambiar.
Datos revisados el 20 de octubre de 2026 · Ficha oficial del fabricante
Cómo usarla para preparar Hyrox
- Farmers carry: caminar con peso en ambas manos trabaja el agarre y el tronco.
- Zancadas con peso: preparan la estación de sandbag lunges.
- Swings y sentadillas: fuerza de piernas para el trineo y los wall balls.
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Importante: si tienes molestias de espalda o alguna lesión, consulta con un profesional antes de empezar con los swings.
Preguntas frecuentes
¿Kettlebell o mancuernas?
Las dos sirven para la fuerza. La kettlebell es más cómoda para movimientos con balanceo (swings) y para el farmers carry; las mancuernas, para ejercicios de press y de brazos.
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¿De qué material es mejor?
Las de hierro fundido son muy resistentes; las recubiertas de vinilo o goma protegen más el suelo. Pon siempre un tapete si entrenas en casa.
Resumen
Elige el peso con la regla de 8 a 12 repeticiones con buena técnica. Como cada ejercicio pide un peso distinto, compensa tener varias kettlebells o una ajustable.