Qué peso de mancuernas necesito: cómo elegirlo y qué rango comprar
Cómo saber qué peso de mancuernas usar en cada ejercicio, qué rango comprar si vas a entrenar en casa y cuándo compensan las mancuernas ajustables.
"¿De cuántos kilos compro las mancuernas?" es la duda más habitual al montar un pequeño gimnasio en casa. La respuesta corta: depende del ejercicio, porque no se levanta el mismo peso en unos curl de bíceps que en una sentadilla. Te explicamos cómo encontrar tu peso y qué rango de mancuernas tiene sentido comprar.
La regla para encontrar tu peso
Elige un ejercicio y prueba con un peso con el que puedas hacer entre 8 y 12 repeticiones con buena técnica, notando que las últimas cuestan pero que podrías hacer una o dos más.
- Si haces 12 repeticiones fácilmente, el peso se te queda corto.
- Si no llegas a 8 o pierdes la técnica, es demasiado.
Ese es tu peso de trabajo para ese ejercicio. Y cambiará: a medida que entrenes, necesitarás más.
Por qué necesitas varios pesos
Los músculos grandes mueven más peso que los pequeños. En la práctica, casi todo el mundo necesita:
- Pesos ligeros para ejercicios de brazos y hombros (elevaciones laterales, curl de bíceps, extensiones de tríceps).
- Pesos medios para press de pecho, press de hombros y remos.
- Pesos más altos para piernas (sentadillas, zancadas, peso muerto rumano).
Por eso, con un solo par de mancuernas fijas te quedas corto enseguida.
Fijas o ajustables
- Mancuernas fijas: cada par tiene un peso. Son cómodas y resistentes, pero para tener varios pesos necesitas varios pares, y ocupan sitio.
- Mancuernas ajustables: un solo par que cambia de peso con un selector o añadiendo discos. Ahorran mucho espacio y te permiten progresar sin comprar más.
Si entrenas en casa con poco sitio, las ajustables suelen ser la opción más práctica.
Calcula qué rango te conviene
Si ya entrenas, escribe el peso con el que haces cómodamente unas 10 repeticiones en tu ejercicio más pesado. Te decimos qué rango de mancuernas ajustables te dará margen para progresar.
Calculadora de rango de mancuernas
Te orienta sobre hasta cuántos kilos te conviene que lleguen unas mancuernas ajustables para tener margen de progreso. Los cálculos se hacen en tu navegador.
1. Tu peso de referencia
Normalmente es un ejercicio de piernas (sentadilla o zancadas con mancuernas) o un remo. Si nunca has entrenado, déjalo en blanco y lee la explicación de abajo.
2. Margen para progresar
Escribe tu peso de referencia para ver el resultado.
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Comparativa de mancuernas ajustables: Bowflex 552i vs Bowflex 1090 vs NordicTrack 25 kg
Consejos al elegir
- Mira el peso máximo y los saltos. No solo importa hasta cuántos kilos llega, sino de cuánto en cuánto cambia: saltos pequeños facilitan progresar en ejercicios de brazos.
- Comprueba que el agarre es cómodo y que el sistema de cambio de peso es sencillo.
- Piensa en el suelo: un tapete o una esterilla protegen el suelo y las propias mancuernas.
Importante: si tienes alguna lesión o hace mucho que no haces ejercicio, consulta con un profesional antes de empezar. Prioriza siempre la técnica sobre el peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de mancuernas compro si nunca he entrenado?
Lo más práctico es no adivinar: unas mancuernas ajustables con un rango amplio te permiten empezar ligero en brazos y subir en piernas. Prueba cada ejercicio con la regla de las 8 a 12 repeticiones.
¿Cada cuánto debo subir de peso?
Cuando puedas hacer con buena técnica todas las repeticiones de todas las series con facilidad, es momento de subir un poco.
Resumen
El peso correcto es el que te permite hacer 8 a 12 repeticiones con buena técnica. Como cada ejercicio pide un peso distinto, para entrenar en casa compensa tener varios pesos o unas mancuernas ajustables con margen para progresar.
