Material para hacer pilates en casa: qué necesitas de verdad para empezar
Qué material necesitas para hacer pilates en casa: esterilla, aro, bandas, pelota y rulo, qué aporta cada uno y en qué orden comprarlo.
El pilates de suelo, o mat pilates, se puede practicar en casa con muy poco. Lo único realmente imprescindible es una buena esterilla; lo demás son accesorios que añaden variedad y dificultad. Te contamos qué aporta cada uno para que compres solo lo que vas a usar.
Lo imprescindible: una esterilla adecuada
La mayoría de ejercicios de pilates se hacen tumbado o sentado, apoyando la columna. Por eso la esterilla es más importante que en otros deportes.
- Grosor: para pilates suele recomendarse una esterilla algo más gruesa que las de yoga, de unos 6 a 10 mm, para apoyar la espalda con comodidad.
- Antideslizante: que no se mueva sobre el suelo ni resbale con el sudor.
- Tamaño: que quepa todo tu cuerpo tumbado, de la cabeza a los pies.
- Fácil de limpiar.
Si también haces yoga, ten en cuenta que en yoga se suele preferir una esterilla más fina y firme para mantener el equilibrio de pie.
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Accesorios que suman (por orden)
1. Bandas elásticas
Baratas, ligeras y muy versátiles. Añaden resistencia a los ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Suelen venir en varios niveles de resistencia, normalmente diferenciados por colores.
2. Aro de pilates (magic circle)
Un aro flexible que se aprieta con las manos o con las piernas. Sirve para trabajar la parte interna de los muslos, los brazos y el pecho, y para notar mejor qué músculos trabajas.
3. Pelota pequeña (soft ball)
Una pelota blanda de unos 20 a 25 cm. Se usa como apoyo bajo la espalda o entre las rodillas, y ayuda tanto a facilitar como a complicar algunos ejercicios.
4. Rulo de espuma (foam roller)
Para ejercicios de equilibrio y estabilidad y para estirar y relajar la musculatura después de la sesión.
¿Y un reformer?
El reformer es la máquina de pilates con carro y muelles. Hay modelos plegables para casa, pero son una compra grande, ocupan espacio y conviene aprender a usarlos con un instructor. Para empezar en casa, con la esterilla y algún accesorio tienes de sobra.
Cómo empezar
- Empieza con sesiones cortas, de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana.
- Prioriza la técnica y la respiración sobre el número de repeticiones.
- Si es posible, haz alguna clase con un instructor al principio para aprender bien los movimientos básicos.
Importante: si tienes molestias de espalda, una lesión o estás embarazada, consulta con un profesional antes de empezar.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer pilates con una esterilla de yoga?
Sí, pero si es muy fina puede resultar incómoda en los ejercicios tumbados. Una esterilla algo más gruesa es más cómoda para la espalda.
¿Qué accesorio compro primero?
Unas bandas elásticas: son baratas, ocupan poco y dan mucho juego.
Resumen
Para hacer pilates en casa solo necesitas una esterilla cómoda y antideslizante. Las bandas elásticas, el aro y la pelota pequeña añaden variedad sin ocupar sitio. El reformer puede esperar.
